Under overskriften Diet: bokhvete diett
Tilbake
For å skape en perfekt muskuløs korsett tilbake rettet mange øvelser gymnastikk Pilates, som er utført som et ordinært teppe og bruke spesialutstyr. Her er hva du kan gjøre hjemme. Startposisjon: ligge på magen, armene i hånden. Løfte hendene opp til taket, koble bladet. Deretter holder hendene i været, prøver å bringe dem nærmere bena og bue ryggen din smerte, hender samtidig drar føttene. Slappe av ryggen, armene til værs, tilbake til siden og bare da lavere til gulvet. Gjør minst 12 repetisjoner av ikke mindre enn 2-3 ganger i uken. Stolt holdning garantert.
Hands
Vakre og grasiøse hender - er, først av alt, en god tone triceps (musklene på baksiden av underarmen). Bøy armene foran deg, albuene til sidene; hendene holder litt strukket ekspander (gummi støtfanger). Rett albuene, stretching ekspander, og føle spenningen triceps. Det er viktig å løse albuene på samme nivå. Slapp av armen og gripe tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner.
Rumpe
For å oppnå en rask effekt "stramme" baken kombinere et besøk til leksjoner sykle (på sykler under brannstifter musikk) og styrkeøvelser. Hva er den mest effektive? Ligg på ryggen, hold høyre ben bøyd på gulvet, og løft opp til venstre. På utpust, prøve så mye som mulig over baken og trekke tilbake fra gulvet (frastøtende mens hælen på høyre fot). Du må føle spenningen høyre rumpeballe. Slippe ned til utgangsposisjonen. Utføre 20 reps og deretter bytter ben. Prøv å gjøre 3 sett på hvert ben. Denne øvelsen er praktisk fordi det kan utføres på morgenen uten å komme ut av sengen.
Utringningen
For å opprettholde en vakker bryst form og hudfarge bryst et par ganger i uken for å gjøre øvelser med fitball. Sitt på en stol og satte ballen til knærne. Hold børstene som skal være på hver side av ballen på brystet nivå, albuene peker til sidene. Presse håndflatene på ballen og sikre spenningen i musklene i 2-3 sekunder, slappe av. Utføre 12-15 kompresjoner med fiksering. Få litt hvile og ta en annen to tilnærming.
Innsiden av lårene
For å spare velskapt ben, anbefaler vi 2-3 ganger i uken for å koble cardio (trening på en tredemølle og elliptisk trener), og sørge for at et par ganger i uken, make-plie knebøy (ballett knebøy) for å trene musklene i indre lår. Stå med føttene bredere enn skulderbredde, utvide fot ut 45 grader. Utføre knebøy, knærne peker utover projeksjon føtter. Hvis du gjør 25-30 repetisjoner med letthet, komplisere dem - satte seg ned, telle til ti og deretter stige.
Press
Len deg tilbake på en fitball, slik at baken og skuldrene var i luften, holde armene utvidet over hodet og føtter for den samme kompleksitet kan settes nærmere hverandre. På utpust, gjør vridning av bagasjerommet og svømmeføtter for å strekke bena. Gjøre maksimalt antall repetisjoner til du føler en brennende følelse i musklene i pressen. Etter øvelsen, senke skuldrene og rumpe, bøy ryggen og strekke på musklene. Utfør et par tilnærminger. For synlige resultater gi opp på ettermiddagen av søte, mel og fett - bedre behandle kroppen med mat rik på protein.