Selv om vi gjør alt rett, ubetinget adlyde treneren, men overspise om natten og på dagtid sluke alt i en myriade av resultatene yrker forbli usynlig for det menneskelige øyet. Derfor, i sports ernæring bør spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Implikasjonene av dette 5-retters program i det faktum at de fleste ofte gir kroppen med næringsstoffer, med økt total innmelding av naturlig protein.
Videre gjør et slikt måltid ikke strekke magen og resulterer i stygge sagging magen. Neste måltid og mat valg for denne metoden avhenger av varigheten av forsinkelsen næringsmidler mottatt fra et tidligere måltid. Ideelt magen skal være verken tom eller full. Det bør være kategorisk avviste alle søtsaker, inkludert sukker, syltetøy, godteri, sjokolade, iskrem, hermetisk frukt og fruktdrikker, hermetisert fruktjuicer; glemme alle bakevarer laget med hvitt mel og alle animalske fettstoffer (smult, smør, fet skinke, salami, etc. d.).
Supplere din diett gode, vitenskapsbaserte kosttilskudd, skaper utøveren et ideelt miljø for å bygge muskelmasse og opprettholde et lavt nivå av fett. I dag er det veldig lett å finne ut hvor mye mat du ønsker å konsumere per dag for å dekke all energien i kroppen. I vitenskapen, for å snakke om en balansert og fornuftig kosthold. Så, vet vi komponentene i en hel mat og hva deres kalori-innhold. Hva du skal velge fra et stort utvalg av disse produktene for å fullt ut gi kroppen med nødvendige energi og byggematerialer?
Med andre ord, hvor mye skal være proteiner, fett og karbohydrater, mineraler, vitaminer og vann i det daglige kostholdet, slik at de sammen helt dekker energikostnader som oppfyller alle behovene til den menneskelige kroppen, avhengig av forholdene i hans liv, faglig virksomhet, aktivitet, etc. .? Svaret på dette spørsmålet er gitt ved den såkalte formel av et balansert kosthold med bodybuilding og fitness (uten å ta hensyn prekonkur- diett): protein / fett / karbohydrater = 30% / 10% / 60%. Spesialister i ernæring har beregnet innholdet av grunnleggende næringsstoffer (inkludert vitaminer og mineraler) for nesten hvilken som helst mat.
Derfor er det enkelt å bestemme hvor mye av proteiner, fett, karbohydrater, etc. Produkter inngå i kostholdet. Antall kalorier som må innhentes i løpet av dager, avhengig av last, kan du be treningsinstruktør.
Når catering fokus bør rettes mot følgende bestemmelser:
-Møt Den kjemiske sammensetningen, brennverdi og volumet av dietten behov og egenskaper av organismen tar hensyn til type trening og rehabilitering;
-sbalansirovannoe forholdet av næringsstoffer i dietten;
bruk av omfattende og mangfoldig sett av produkter med de grunnlegg spise grønnsaker, frukt, juice, urter;
erstatning produkttyper som mangler i kostholdet, bare til lignende (og som er ekstremt viktig for sammensetningen av proteiner og fett);
-Implementation Rasjonell regulering av matinntak.
www.getfit.ru