Buer og bånd - tilbehør på hodene våre
De populære myter og "feil" begjær:
▪Jeg sultestreiket! Generelt, selvfølgelig, slutte å spise, er du sikker på å gå ned i vekt: bare husk pasienter med anoreksi utstillingsdukker. Imidlertid ikke å kalle dem skjønnhetsidealet språk slår seg ikke. Og denne skjebne hvis du ikke vil lide, da, slutter sultestreik (eller en annen lav-kalori diett), er du bundet til skrevet tidligere pounds, og kroppen ville lide alvorlig skade.
▪Jeg spiser ikke brød! Abandon brødet er ikke nødvendig, hvis bare fordi det er ikke den mest høy-kalori produkt. I tillegg inneholder den en rekke stoffer som finnes i kroppen.
▪Jeg kan ikke spise søtt. Truet humøret, fordi sammen med søt og du mister den "lykke hormoner". Og det føles mye tyngre enn "perestrojka" makt. Lidelse og mental aktivitet, siden glukose - er et kraftig sentralstimulerende for hukommelse og intelligens.
▪Jeg mister vekt for morgendagens fest. Gå til sengs fullverdig tante, og våkne opp slank jente, bare et eventyr. Ingen "magiske" piller eller te hjelper ikke - ikke kaste gode penger etter dårlige.
Jeg vil ikke spise etter seks på kvelden! Noen ganger vil du skal spise, er det umulig å sovne inntil betale et besøk til kjøleskapet. Mye er også kontraindisert - kan lide magen. Bør ikke bli misbrukt, ben fortsatt det viktigste - det er ikke noe du spiser og hva du spiser.
▪Fra nå av vil jeg være å telle kalorier. For mye tid og moral styrke som kreves for å beregne posisjonen av 1800-2000 kcal per dag. Hvis du alltid bære en kjøkkenvekt og målebeger, kan du gå for paranoid.
▪Jeg kommer ikke til å ha en matbit på jobb. Snacks, spesielt søtsaker, og sannheten er skadelig for våre tall. Men uten fanatisme! Noen ganger sjokolade mellom måltidene selv nyttige. Når nøyaktig - se nedenfor.
Enkle sannheter idealvekt
Hva er?
▪ Veien til harmoni ikke starter med en sultestreik, og med å beregne din idealvekt, utrydde dårlige vaner og begrensninger av søt, fet, krydret og alkohol. Men vi snakker ikke om den fullstendig fiasko! Du vil ikke skyte hvis du skjemme bort deg selv litt av en favorittrett. Men hvis du er innstilt på kamp, finn deretter en erstatning søtsaker. For eksempel, tørket frukt - søt, ikke-kalori og inneholder vitaminer som trengs av kroppen.
▪ Foretrekker: grønne grønnsaker, tomater, sopp, frukt, bær, soya, melkeprodukter, havre og bokhvete brød fra hvetemel.
▪ våknet - drikk ett glass vann eller utvannet fruktjuice. Væsken vil bidra til å rense kroppen av giftige stoffer, akkumulert i løpet av natten, og "vekke opp" kroppen. Frokost nødvendig 20-30 minutter etter inngrepet.
▪ opprettholde det nødvendige nivået av protein i kosten på bekostning av fisk og skalldyr, magert kjøtt og fjærkre, melkeprodukter, mat belgfrukter og soya.
▪ To ganger i uken bli vegetarianer. For eksempel, i stedet for kjøtt med pasta spiser grønnsaker: aubergine, sopp eller paprika. Ikke-kjøtt mat to ganger i uken kan du spare 1000 kcal per uke.
▪ Ikke legg til et fat med urter og krydder - de forverre sult. Begrense saltinntaket til en teskje per dag med hensyn til innholdet i rettene, saltet, røkt, marinader.
▪ De fleste av brød i det daglige kostholdet bør gis sorte varianter eller brød bakt fra en blanding av korn kli.
Som det er?
▪ Unngå overdreven snacking. Det ville synes at det kan settes til to små donut spist på jobben? Og dette: ekstra 200 kalorier om dagen kan slå inn ekstra fem kilo i året.
Hvis vane er sterk, så nøtter uten salt og sukker, frisk frukt og grønnsaker, yoghurt, frokostblandinger brød - alt dette snacking på helse. Men ...
Du kan unne deg selv og en liten sjokolade godteri (ett!). Kalorier i det er ikke så mye, men karbohydrater er raskt ville suge blod, sult avstumpet, og du kan lett leve til neste måltid.
Hvis kroppen krever mat før sengetid, ikke nekte for det. Men ikke laste opp "fra magen." Spis noe lav-kalori, som for eksempel dampede grønnsaker, frisk frukt, lav-fett yoghurt eller cottage cheese, svisker.
Faktisk, mange ernæringseksperter mener at en sen middag ikke gjenspeiles i figuren, hvis du ikke overspise, ikke overstiger det daglige behovet for kalorier og ikke å gjøre en sen middag i det eneste måltidet av dagen! En god regel - trenger ikke å spise for to timer før sengetid.
▪ Spis sakte, sakte tygge mat - generelt, som lærte i barndommen. Å spise et måltid, distraherende, ta en pause. Kanskje i noen få minutter vil du innse at faktisk allerede full.
▪ Ikke dra på shopping på Rimi på tom mage.
▪ Vei deg om morgenen på tom mage. Mål livvidde. Den positive dynamikken vil være et godt insentiv for å sikre at gode vaner blir andre natur.
▪ La kaloritelling involvert ernæringsfysiologer: på jobben sin. Vi kan også holde seg til elementære regler: 1/4 plater - animalske produkter, 3/4 - grønnsak.
▪ Perfekt "speed" vekttap - ikke mer enn 4 kg per måned.
Kjærlighet Petrukhina