Havregryn er sammensatt av et stort utvalg av makro- og sporelementer kalium, magnesium, fosfor, krom, mangan, jern, sink, jod, fluor og svovel. Og det er ikke hele listen. Havregryn er rik på karoten, B-vitaminer og vitamin K. balansert på innholdet av protein, fett og karbohydrat: protein - 10-18%, fett - 5,8% og karbohydrater - 60%.
Havregryn diett kan klassifiseres som mono-kosthold basert på bare én type produkter. Siden det ikke fullt ut kan dekke kroppens fett og proteiner til 100% av sin varighet må begrenses. Den optimale periode med vedvarende havregryn diett - ti dager, og i denne tiden kan du miste fem på syv pounds av vekt.
Ditt daglige kosthold bør bestå utelukkende av havregryn, som er å være forberedt på vannet, uten tilsatt sukker og salt. Tilsett olje anbefales ikke. Den eneste løsningen tilsetningsstoffer havremel - tørket frukt (helst svisker, rosiner og aprikoser), bær og nøtter i en liten mengde. Per porsjon grøt bør legge tre eller fire svisker eller tørkede aprikoser, en liten håndfull nøtter eller rosiner.
Men tilsetningsstoff til grøt er å velge en. Siden svisker tørket frukt er søt, og deretter legge den til den anbefalte serverer frokost. Porsjoner bør være liten, men det bør være minst seks ganger om dagen. En stor mengde havregryn kan provosere forstoppelse, så sikre at kroppen rikelig med væske (minst to liter om dagen), kan det være grønn te eller mineralvann uten gass. Men bør drikke mellom måltidene, en halv time før måltider eller en halvtime etter.
Havregryn kan fremstilles som varm eller kald prosess. Hot metoden innebærer koking av korn eller frokostblanding før konsum. Hvis flak er små, kan du dekke dem med kokende vann og dekk, femten minutter grøt er klar. Å forberede grøten kald måte, bør helle vann fra kveld til morgen kunne ha ferdig grøt. Havregryn uten varmebehandling er mye mer nyttig enn kokt, fordi den lagrer mer nyttige og verdifulle stoffer.
Hvis du synes det er vanskelig å holde på en diett med havregryn, kan du inkludere i kosten av lav-fett yoghurt eller melk, og frukt (unntatt bananer og druer, helst sitrus). Disse produktene anbefales å brukes mellom inntak av havremel, men effekten vil bli noe lavere. Du bør ikke ligge på sofaen og vente på den mirakuløse transformasjon, bevege seg mer og gå på studio en aktiv livsstil.