I kategorien Beauty Milk for huden
Enhver gynekolog sier at premenstruelt syndrom (PMS) - en kompleks patologisk syndrom som oppstår i premenstruelle dager og manifestert nevro-psykiatriske, vegetative-vaskulære og metabolske og endokrine lidelser av ulik alvorlighetsgrad.
Men, stepping tilbake fra de tørre medisinske termer, hvorfor oss fattige kvinner, det er denne forferdelig symptom? Forklaring - dypt inne i kroppen vår.
Kvinnens menstruasjonssyklus - En delikat prosess som er regulert av hormoner, og på ulike tider av syklusen - annerledes. Og for å finne en balanse - en oppgave vanskelig nok i vår komplekse verden, er det påvirket av alle, og stress, og kunne utenfor vinduet, og ubalansert ernæring, og sex malplassert, og kroniske sykdommer, og mange, mange flere.
Litt noe gikk galt, vel, i alle fall litt, og ... tårer, følelsen dårlig, alt går galt.
Vi som mennesker i dag, ønsker vi å vurdere et komplekst problem. Og som undervist ved instituttet? Se roten, starte med det positive. Vel, prøv ...
Hva er vitsen med PMS? For det første, er det et tegn på at du ikke er gravid. Uten tvil, dette er sant for mange. Dernest, du - spesielt mild og sensitiv. Gratulerer ... Og alt dette, faktisk, alle de positive og endte.
Begynner negativ. Og det er faktisk ikke på langt nær så morsomt som noen ganger noen folk tror ... Basert på data fra den nyeste forskningen, er det ICP svært utbredt - er observert i 80% av kvinnene.
Omtrent halvparten av dem er så dårlige at de alvorlig forstyrret rytmen i livet ... Og det er ikke alt: hvis PMS ignorert og ikke behandlet (bare svelge smertestillende), så i løpet av årene før menstruasjon ubehag bare vil øke. Og det farligste som PMS kan deretter sømløst eskalere inn i overgangsalderen, og månedlig lidelse vil bli daglig.
PMS symptomer oppstå 7-14 dager før menstruasjon (dette er på grunn av de individuelle rytmer av eggløsning) og fortsetter til utbruddet av blødning.
Det er omtrent 150 (!) Beskrevet symptomene på PMS, de er funnet i en rekke kombinasjoner. Samtidig kvinner symptomene er tilbakevendende og fra år til år endring lite. De kan deles i to grupper:
Fysisk
Brudd på mage-tarmkanalen; svimmelhet, hodepine; hevelse av hender, føtter eller ansikt; brystspreng, hennes ømhet; smerter i rygg, nakke, ledd; kramper, verkende muskel smerter, gnagende smerter i magen; utslett, allergier, astma anfall; hjerteslag; økt kroppstemperatur, eksponering for smittsomme sykdommer;
Psykologisk
Spiseforstyrrelser (felles - Jordania, men det skjer, og kvalme); Søvnforstyrrelser - fra søvnløshet til søvnighet; irritabilitet, aggresjon; tearfulness til depresjon; humørsvingninger, angst, mistenksomhet; økt opplevelse av støy, lys, lukt, smak endring.
Det er klart at alt dette er det ingen måte å holde ut, så du må ta affære ... Selvfølgelig er det bedre å oppsøke en spesialist.
Omtrent halvparten av ICP krever medisinering - ofte, vitaminer eller hormoner, i tillegg utpeke smertestillende, vanndrivende og beroligende medikamenter.
Universal råd (som en agurk til alle dagene av syklusen) ikke finnes, er det nødvendig å lytte til mor kroppen og forstå hva du trenger i hvert tilfelle. Men det er generelle retningslinjer som kan bidra til å overvinne de mest ubehagelige symptomer.
1. Sunn livsstil. Vel, selvfølgelig, der uten det! Åtte timers søvn på det åpne vinduet, morgen trening regime, turgåing - hvor mange ganger har vi hørt om alt dette? Mest interessant er at dette hjelper! Og fra skadelige (men slik rodnenky) vaner bedre til chip: misbruk av nikotin, koffein og alkohol er ikke den beste måten påvirker karakteren. Og ikke bare før de kritiske dagene ...
2. Riktig ernæring. I skinny PMS symptomer mye verre enn enn de frodige damer - medisinsk tilsyn. Jeg kaller ikke sammen for å spytte på figuren, men noen konklusjoner kan gjøres: i "disse" dagene ikke misbruker dietter. I tillegg kan enkelte matvarer være litt å rette opp situasjonen.
For eksempel, i denne perioden du har hevelse - gi opp salt, spise en bakt potet i stedet for mashed favoritt til dessert - aprikoser, middag - grønne grønnsaker. Kontra øl, brus, tomatjuice. Fordøyelsesproblemer - Konsumere mer fiber (kli frokostblandinger, korn grøt), får en nyttig vane å drikke yoghurt på kvelden. Hvis det er overflødig appetitt, den grunnleggende regelen - for å fylle magen volum, men kalorifattig mat.
God effekt er gitt to eller tre dager i uken lossing på rå grønnsaker og frukt (epler, gresskar, gulrøtter, kål, rødbeter). Kvalme hjelp decoctions av urter (mynte, sitronmelisse, kamille), infusjon av rose hofter (2st.l. 1 liter vann, en termos) eller ferskpresset juice (spesielt gulrot og sitron).
3. Sport. Som andre steder, er behovet for i samsvar med måle. Det er bevist at PMS alvorlig hos kvinner engasjert i vektløfting, boksing, bryting - dvs. kraft sport. Likevel er det ikke nødvendig å fullstendig forlate trening, nok til å redusere belastningen. Avslappende effekt gjør yoga, meditasjon og pusteøvelser.
4. Vitaminer. I løpet av denne perioden, kvinner er spesielt behov for vitamin E, A, B-vitaminer, sink, magnesium, kalsium, krom, selen og jern. Du kan ta multivitaminer, kosttilskudd, og kan gis meny forestående PMS. Mye vitamin E i råolje solsikkeolje, mørkegrønne grønnsaker, hele korn i, i nøtter.
Vitamin A er "avgjort" i marin fisk, eggeplomme, nyre, meieriprodukter. I hele gruppen bør se på spiret korn (det er ikke et stabbur - her og sink og magnesium og vitamin E), i "Doctor" brød, oksekjøtt. Nødvendige "metaller" kan bli funnet i epler, tørkede aprikoser, en fisk og grønnsaksretter, i leveren, cottage cheese, ost.
5. Prosedyrer. Viste seg å være utmerket massasje, spesielt når det kombineres med hydroterapibehandlinger, men badestamp, er russisk bad anbefales ikke. Men kjølig bad (med tillegg av naturlige eteriske oljer av sedertre, lavendel og einer) er i stand til å lindre muskelsmerter og berolige altfor hissige personer. For hovne ben nyttige bad kontrast med tea tree olje.
6. Auditiv trening. Være klar over sine små særegenheter, være forberedt på det. Følelsen som ruller - slappe av. Bevissthet om problemet - halvparten av løsningen.
Og til slutt, en liten påminnelse: det er nødvendig å skille klart mellom PMS symptomer og ukuelig kraft av dårlig karakter. Du trenger ikke å rettferdiggjøre feilene i utdanning og manglende evne til å beherske meg "hormonell storm." Dette skremmer ICP og kvinnen selv, og ikke tjene som en praktisk unnskyldning ...