Du vegetarianer
"Unge kvinner for å opprettholde legemet i en normal tilstand krever minst 18 mg jern per dag. Fraværet i dietten av de viktigste kilder til jern og vitamin B12 (kjøtt, fjærkre og fisk) fører til en reduksjon i nivået av hemoglobin i blod, svakhet, svimmelhet og dårlig treningstoleranse.
Uten vitamin kapsler du ikke kan gjøre. Men hvis du ikke er veganer (vegan) og spiser melkeprodukter og egg, mangel på mineraler og vitaminer ikke truer deg, "- sier ernæringsfysiolog Anna Belousova.
Du tilbringer i solen i minst 20 minutter om dagen
Omtrent like mye kroppen din trenger for produksjon av vitamin D i riktig mengde - 1000 IE. Mangel på sol i høst og vintermånedene - en av årsakene til kronisk tretthet, irritabilitet, anemi, problemer med bein og rakitt hos barn. Spis fet fisk, eggeplomme, nøtter, urter og smør eller regelmessig ta fiskeoljekapsler.
Røyker du
Én sigarett ødelegger 15-30 mg askorbinsyre - til tross for at det daglige behovet for det, ifølge Institute of Nutrition Sciences, er 70 mg. Dermed røyking reduserer kroppens forsvar.
"Merk at sigarettrøyk provoserer ytterligere oksidative prosesser i huden, er at produksjonen av frie radikaler. Å håndtere dem vil hjelpe vitamin C og antioksidanter - vitamin E og beta-karoten, "- sier Anna Belousova.
Dine foreldre lider av osteoporose
I dette tilfellet, er risikoen for å få dem to ganger høyere enn den andre. Tegn på predisposisjon til det - laget av negler og povyshen¬naya ising i tennene.
Det er best å få bein å styrke kalsium og magnesium med mat: ost og melk (spise disse matvarene i kveld - på denne tiden kalsium er bedre absorbert). Erstatning meieri kosthold kan være et kurs av vitamin kompleks.
Du er gravid
"Folsyre - et byggemateriale for nervesystemet av babyen: mer presist, til det nevrale røret, hvorfra deretter dannes i ryggmargen. Uten Folacin risikerer du kjøpe føtale misdannelser, som kan resultere i abort eller fødsel av et funksjonshemmet barn, "- advarer Anna Belousova.
Men med mat du kan knapt få lagt 400 mikrogram folsyre per dag: blomkål, grønne erter, ost inneholder ikke mer enn 20-40 mg per 100 g folacin; greener, bønner og lever - 60 mikrogram. En tablett daglig vil spare deg fra å måtte absorbere disse produktene kilo.
For helsen din!
I siste allrussiske Congress of ernæringsfysiologer, ble det annonsert at i løpet av de siste femti årene, innhold av vitaminer og sporstoffer i avlinger har gått ned med 10-20%. Dette betyr at selv mennesker som spiser svært sunt plantebasert kosthold, er ikke immune mot mangel på vitaminer.
Ifølge Institute of Nutrition, til dags dato, en mangel på vitamin C er allerede lider 60% av den russiske befolkningen, og beta-karoten - 40-60%. Snart vil det være mulig å kjøpe helse bare på apoteket.