1. Du ikke får nok søvn
Mangel på søvn gjør det vanskelig å kontrollere vekten. Som et resultat av human søvn forskning funnet at i tilfelle av tretthet i kroppen er reduserte nivåer av leptin - et spesielt protein som regulerer appetitt, og tilsvarende, og kroppsvekt. Dette betyr at hvis du regelmessig nok søvn, følelsen av sult øker og sakte brent eksisterende kalorier. Dessuten økte nivåer av kortison hormon som øker kroppens behov for karbohydrater, og dette fører uunngåelig til akkumulering av fett.
2. Din mat er ikke nok mettet fett
De fleste kvinner trenger ca 1, 5 kg mat per dag til å føle metthet. Hvis du spiser mindre mat, du alltid vil ha. For å unngå sult (og ikke få overvekt på samme tid!), Spis mat rik på fiber og vann, men inneholder få kalorier (mange frukter og grønnsaker). For eksempel består grapefrukt av 90% vann og inneholder bare 78 kalorier. Fiberrik mat gir ikke bare volumet, men også lengre tid å fordøye, forårsaker en lengre følelse av metthet.
3. Bruker du en stor tallerken
Jo større plate, mer mat pålegges på den. Jo mer mat foran oss, jo mer vi spiser. Folk som gir store porsjoner, vanligvis spiser alt, selv om de ikke liker maten. Derfor de er knyttet til størrelsen på porsjoner på alvor, og ikke skriver en hel tallerken med mat. Spis så sakte som mulig, nøye tygge små biter til din mage nok tid til å signalisere metning av hjernen, som igjen vil gi kommandoen for å slutte å spise.
4. Du er vant til en lav-karbohydrat diett
Vi bør ikke glemme at fjerning av kostholdet for mange karbohydrater vil sikkert føre til overspising. Spesial forskning på dette området har funnet ut at folk som unngår karbohydrater forbrukes under middagen en tendens til å kompensere for sin manglende matinntak på et senere tidspunkt. Hvis du spiser karbohydrater i løpet av dagen, kan de hjelpe deg å opprettholde et optimalt nivå av stoffer i hjernen av serotonin, som er involvert i å kontrollere appetitten.
Mangel på karbohydrater kan føre til lave nivåer av serotonin, som fører til en økning i appetitt. I tillegg er lav-karbohydrat diett ikke alltid synonymt med en lav kalori diett, så mange matvarer som er lav på karbohydrater er fett kosttilskudd. Det er "gode" karbohydrater (frukt, grønnsaker og korn) og "dårlige" (kaker) er lik den "gode" og "dårlige" fett. Så prøv å balansere kostholdet ditt riktig.
5. Sjokolade feil tid
En fersk studie fant at folk som spiser sjokolade på en helt tom mage, større sannsynlighet for å utvikle psykologisk avhengighet av sjokolade (dessverre, forbedrer sult smaken av noen høy-kalori mat, og slik at du ønsker å spise det så mye som mulig). Men dette betyr ikke at du trenger å fullstendig eliminere sjokolade fra kosten din, er det bedre å la den til dessert. De som spiser sjokolade 15-30 minutter etter et måltid, er mindre sannsynlig til fest på dem senere.
6. Å spise foran TV
Hvis du har for vane å spise foran TV, utsetter du deg selv for to risiko: først, hjernen forbinder med mat og tv fordi du alltid ønsker å spise mens du ser på TV-programmer, uansett om du er sulten eller ikke. Dernest, siden fokuset er ikke på mat du ikke slutte å spise, til tross for det som har blitt fylt, fordi hjernen er for tiden engasjert i andre oppgaver, og kan ikke kontrollere prosessen med metning. Betingede reflekser, dessverre, er produsert svært raskt.
Ved University of London testen ble utført når mat lukt ble ledsaget av tilfeldige databilder. Det tok bare et par minutter for å etablere en forbindelse mellom skjermen og den oppmerksomme eksamens tanker om mat. Prøv å spise på samme sted, ingen hva distraksjoner saken. Hvis du har noe distrahert, deretter spise skjer ubevisst, og derfor uunngåelig føre til overspising og spiser feil mat.
Kontrollerer appetitten under et måltid
Fiber bidrar til å oppnå metthetsfølelse
Løselig vegetabilsk fiber er mest effektivt fordi det sveller i vann og fører til en følelse av fylde. Det reduserer også behovet for mat forårsaket av lavt blodsukker som løselig fiber forsinker opptaket av glukose fra tynntarmen, og dermed jevne ut svingninger i blodsukkernivået. Apoteker vegetabilske fibre som vanligvis refereres til som mikro-krystallinsk cellulose.
Eneste med massen for å være nøyaktig. For det første nødvendig å velge riktig dose. For det andre, forsiktig ta kapsler og tabletter, som raskt kan hovne opp i halsen, som er nervøs med alvorlig blokkering av svelg og spiserør.
Legg pepper - spis mindre
Pepper kan redusere appetitten. Grunnen til dette - kapsoitsin, et stoff som finnes i rød, gul og grønn paprika. Dyrestudier utført ved Universitetet i Laval i Quebec City (Canada) viste at kapsoitsin alvor undertrykke appetitt og selv bidra til å brenne ekstra kalorier. I en annen studie, folk som fikk en matbit rød pepper, spiste betydelig mindre mat, og de som har lagt rød pepper under måltider, forbrukes per dag for tusen kalorier mindre.
Krom reduserer sult
Sporstoffet krom hjelper i vekttap. Det reduserer kroppsfett, øke muskelmasse og forbedrer blodsukkerkontroll i blodet, noe som fører til redusert sult. Krom finnes i eggeplomme, malt og Multivitamin og mineraltilskudd. Anbefalt dose er 200 mikrogram krom per dag.
Vann - den kalorifattig drikke
Hvis du drikker 6-8 glass om dagen, hjelper det å skylle ut giftstoffer og fremmer metning og inneholder ingen kalorier. Den største fordelen er at du ikke lenger spise høy-kalori drikker. Folk ofte ignorere telle kalorier i kullsyreholdige drikker og ikke forbinder dem med overspising, som er en feil. Drikker mer vann, du bli kvitt behovet for dem og redusere antall kalorier spist, uten selv å realisere den.