Faktisk vinne kvelden fråtsing er ikke så vanskelig. Men først definere din metoden for å spise.
Faktisk vinne kvelden fråtsing er ikke så vanskelig. Men først definere din metoden for å spise.
"Interceptor-on-the-go"
Denne typen omfatter de fleste av "forretningsfolk" som vier ordinær tid favoritt arbeid. Sitt daglige måltid består av lys "snacks": en kopp yoghurt, en kopp kaffe, et eple, en bolle med suppe, pølse i deigen. Av kvelden av sine aksje ubrukte kalorier er fortsatt ganske stor, og de har råd til en bedre middag. Problemet er at dette er vanligvis en veldig sen middag, rundt 8-9 pm, og kort tid etter det faller å gå til sengs, fordi i morgen - tilbake til arbeid. Kalorier mottatt fra middag, bare ikke har tid til å bli brukt og lagret som fett. Forresten, kan denne typen bli behandlet og ikke-yrkesaktive kvinner, bare veldig opptatt i løpet av dagen. For eksempel, en ung mor med en baby.
Slike mennesker kan rådes til å spise et mer balansert - spesielt viktig å finne tid til et fullverdig måltid, det er bare en normal situasjon, ikke snacking på farten. Middag, tvert imot, skal være solid, men lett og ikke meget næringsrikt, med et minimum av fett.
"Emosjonell jerv"
Personer som hører til denne type, er svært avhengig av psykologisk sult. De kan følge kosthold, mosjon. Men i gjennomsnitt 2-3 ganger i uken, og noen - hver dag, "stall" - perching foran TVen med en bøtte med iskrem og en heftig pose chips og "slappe av". Det er på grunn av dette de dukker opp, og de ekstra pounds. Disse senere "middager" har ingenting å gjøre med en ekte følelse av sult. De er forårsaket av psykologiske vane.
Årsakene til den psykologiske sult kan være forskjellig. Mange mennesker spiser ut av kjedsomhet, andre - på grunn av vane, og andre - for å redusere stress, lindre kjedsomhet eller bedre humør. Men uansett hvilken kategori du måtte tilhøre, er det viktig å forstå årsaken som gjør at du "ønsker velsmakende."
Det er viktig å fjerne fra sult følelsesmessig element. Prøv å bli kvitt disse landene er ikke med mat, men med hjelp av din favoritt musikk, filmer, sport, fotturer, hobbyer, sosialt samvær med venner. Hvis overvinne vane snacking foran TV du er veldig vanskelig å starte med en grunnleggende regel bare på kjøkkenet. Hvis du ønsket å spise min vanlige nattlig batch av godteri, gå til kjøkkenet, setter seg ned ved bordet og spise et par. Men i alle fall, ikke tygge foran TV eller med en bok, ikke gjør en vane.
Å kunne kjempe mot overvekt, trenger du ikke har minst to, og fortrinnsvis tre timer før sengetid. Det er greit hvis, før du går til sengs, du føler deg liten sult eller misnøye. Dette betyr at det som fungerte, hva du ville, og hva du skal arbeide i løpet av dagen - du forbrenner fett hatet.
Men hva gjør du hvis sent på kvelden du begynner å oppleve øyeblikket, en sterk følelse av sult? Hva du skal gjøre i dette tilfellet: å gå raskt å sove eller spise, og deretter et par timer uten søvn? Faktisk, argumentet om at, her, så jeg kan spise, og deretter ikke gå til sengs litt lenger - helt ubrukelig. Går du til sengs klokka ti i kveld eller i morgen - fortsatt, det trenger ikke senere enn åtte. Biologiske klokke kan ikke la deg lure, etter åtte om kvelden og metabolisme uunngåelig bremser ned kraftig, opphører kroppen rett og slett for å absorbere energi og forbereder det "for senere", selvfølgelig, i form av fett.
Derfor, hvis sent på kvelden sulten ennå skjedd, må du spise - en smertefull sult kan ikke bli tolerert. Men det bør være lett, kalorifattig mat - kopp fettfri yoghurt, en liten banan, en kopp yoghurt. Dette er nok til å dempe akutt sult, men ikke å få for stor vekt.
Begynner å spise for siste gang to timer før sengetid. Så snart den kommer til deg er det ikke vanskelig, gradvis øke gapet. Kanskje nettopp på grunn av det faktum at du sluttet å spise sent på kvelden, trenger du ikke dumpe vekten din så mye du ønsker, krever andre endringer i kosthold og fysisk aktivitet. Men som regel, nesten alle som klarer kjemper mot vane, sa noen vekttap.
Forfatter: Marina Al-Rabac