Frokoster (velg ett av alternativene):
a) 30 g kornblanding med melk;
b) en av toast brød med bakte tomater, en spiseskje cottage cheese;
c) banan smørbrød: to skiver brød av hvetemel, skiver av banan, en teskje honning, en spiseskje med yoghurt eller myk ost;
g) toast brød med margarin spredt med ett kokt egg, en halv kopp appelsinjuice.
(250 kalorier)
Middager (velg ett av alternativene):
a) en stor del av salat, et eple eller en appelsin, en sandwich med en av følgende hjelpestoffer: 50 g kald kylling (uten skinn), en teskje av syltede pickles; 25 g revet Edam ost, en spiseskje av lav-fett majones; 75 g cottage cheese, hakket vårløk og agurk;
b) 200 g poteter, kokte i sitt skinn, en stor del av blandet salat, et glass diett yoghurt, 125 g kokte bønner eller 25 g revet Edam ost.
(250 kalorier)
Middager (velg ett av alternativene):
a) noen klar lav-kalori fatet, en stor del av blandet salat av ubegrenset sett;
b) 150 g kylling eller kalkun, litt flytende saus, stekte poteter 75 g eller 125 g poteter, kokt i sitt skinn, ubegrenset sett med grønnsaker;
c) 75 g av spaghetti med saus fra hermetisk tomat og reker 75 g eller 100 g kokt kylling, blandet med en liten mengde av kyllingsuppe, eller 75 g av høvlet lean skinke, blandet med en kopp yoghurt og krydder; vegetabilsk eller fruktsalat.
(400 kalorier)
Desserter (velg en):
a) to glass tørr vin, fersken stykker;
b) nektariner med myk frukt ost, to store tørre kjeks.
(200 kalorier)