Først av alt, må du vurdere hvilke produkter du vil. En innsats kan holde på smakløs mat en uke eller to, men før eller senere vil du ønsker noe spesielt. Derfor åpne regneark kalori og rekord i dine matdagbok favoritt mat hvis kaloriinnhold på ikke mer enn 150 kcal per 100 g De vil danne grunnlaget for din personlige diett. De kan spises i løpet av de totale kalorier mye.
Favoritt mat i intervallet 150-300 kalori kalorier per 100 g kan brukes også, men deres tall må begrense den maksimale ett hundre gram per dag. Av produkter med mer enn 300 kalorier bør avskaffes helt. Tross alt, er tallet du mer enn sjokolade, halva og frø? Og det er også kalorifattig kaker.
Ernæring Plan må være minst 3 dager i forveien, er det ønskelig ikke å gjenta de samme produktene i denne perioden. Selv fungerer best plan for uken som kommer. Så du vil ikke bli lei av å gjenta produktene. Men det hjelper folk til bedre tune inn på kosten, evnen til å bryte vil bli mindre hvis du har brukt tid på utarbeidelse av planen. Hvis du har flyttet bort fra den foreskrevne produktet, ikke kaste dietten, fortsatt fungerer. Extra 500 kcal bedre når 1000 kcal. Men mange, desperat for et øyeblikk av svakhet, spise på en gang enda mer.
Totale kaloriinntak er nødvendig å beregne, basert på normal vekt for din høyde. Det faktum at for livet av fett og lavt strømforbruk, og derfor er det nødvendig å ta hensyn til vekten til et minimum. På noen steder er det en funksjon for å beregne kaloriforbruk, i "vekten" refererer til en søkt etter. Trekke fra de resulterende tall 300 kcal. Dette vil være din diett kalori norm.
Dermed vil din diett består av ca 70% av kalorifattig mat, og resten - fra srednekaloriynyh. Godt supplement sin vitamin kompleks. Ikke overskrid normal diett for mer enn 10% per dag.
Ikke glem om kvalitet belastninger, kan de akselerere vekttap i to eller flere ganger. I tillegg belastningen bidra til å styrke viljestyrke for å hjelpe deg å spise mindre.