Så før du fortsetter med råd, bør det bemerkes at for å bli en aktiv og dynamisk, er ikke nok til å gjøre ett av følgende forhold. Føre til at kroppen til å hjelpe tone og riktig ernæring, og endringer i livsstil. Forventet resultat vil gi en helhetlig tilnærming og integritet. Du ikke bare føler et utbrudd av energi, men også bedre humør varsel.
1. Energien fra mat
Sørg for å spise frokost! Morgenen måltidet vil gi deg et løft av energi i første halvdel av dagen, når melodien i en arbeidsgruppe humør er spesielt vanskelig.
I det daglige kostholdet, holde følgende regler:
- Redusere forbruket av sukker,
- Spis mer frukt (de inneholder glukose)
- Velg riktige karbohydrater (i stedet for sukker, brød og pasta spiser korn og grovt brød)
- Gi kroppen nok vitamin B-komplekset (meieriprodukter, fisk, fjærkre, kjøtt, grønne grønnsaker).
I dette tilfellet, vel tilfredsstille sult og bidra til å forbedre tone nøtter (spesielt mandler), bananer og sitrus. Tette lunsjer og middager blir erstattet av mer hyppige måltider. Men på samme tid som serverer å være mye mindre og maten - rik på vitaminer. For eksempel kan du spise en grønnsak eller frukt salat.
Energi frokost
25 ml kokosmelk,
40 g havregryn,
3 ss. l. lav-fett yoghurt,
saften av en halv lime
50 g fersk mango.
Bland melk og havregryn, tilsett yoghurt og lime juice. Top dekorere mangobiter.
2. Riktig drikke
Menneskekroppen er nesten 80% vann. En av de første tegn på dehydrering er tretthet og apati. Forskere har bevist at vår hjerne fungerer best når sine celler inneholder en tilstrekkelig mengde vann. Derfor, for å gi kroppen med energi, er det nødvendig ikke bare for å spise visse matvarer - trenger en dag å drikke rikelig med væske.
Dermed eksperter anbefaler å drikke en dag til to liter rent vann. Husk at vi snakker om vann, ikke flytende mat eller drikker som kaffe eller te. Dette er hovedregelen. Hvis du føler deg tørst, kan det raskt tilfredsstille et glass fersk juice eller grønn te. Vil også bidra til matvarer som inneholder mye væske - for eksempel selleri, appelsiner og vannmeloner.
Og i morgen vil hjelpe muntre opp en kopp kaffe, men ikke misbruke denne drinken! Nå mye brukt energidrikker - de raskt fylle kroppen med energi og gi munterhet. Men faktisk de gjør ubotelig skade på kroppen: ødelegge tannemaljen, bryter mage-tarmkanalen og kan også føre til funksjonsfeil på hjertet. Derfor er det bedre å gi opp disse drikkene i favør av mer nyttig.
3. Ingen dårlige vaner
Røyking og alkohol tar brorparten av tonen i kroppen. For eksempel, fratar røyke en person på 80% av energi! Imponerende, er det ikke? Med alkohol, er situasjonen litt annerledes - etter å ha drukket en person føler et utbrudd av energi, men så kommer følelsen av tretthet, som kan være ledsaget av hodepine og generell sykdomsfølelse.
Forlate disse dårlige vaner, hvert begynner nesten umiddelbart å føle seg mer energisk og mye mer aktiv. Entusiastisk tilhenger av en sunn livsstil med letthet klarer å gjøre så mange ting for dagen, som før han var i stand til å utføre med store vanskeligheter. Spesielt positiv avvisning av dårlige vaner påvirker kvinner.
Nylig har italienske forskere bevist at, slutte å røyke, en kvinne 13 år yngre etter bare ni måneder! Disse fagpersonene også nektet utbredt myte at å gi opp sigaretter, rettferdig sex fylde. Faktisk er alt nøyaktig det motsatte: slutte å røyke, gå ned i vekt kvinne.
4. Energy Music
Prøv å gjøre alt under munter musikk! Fartsfylt musikk vil gjøre ditt hjerte slå fortere, noe som resulterer i økt blodstrøm og øker tone. Det har vært gjentatte ganger bevist forskere. Musikk generelt har en sterk innflytelse på kroppen vår. Avhengig av hastigheten kan det komme som en avslapning av kroppen og akselerasjon av energetiske prosesser.
Så, for å bli mer aktiv, prøv å gjøre alt på musikk - våkne opp, ta ansvar, spille sport, komme seg ut, gå på jobb ... Foretrekker rask musikk hver gang du trenger et utbrudd av energi og styrke. Spesielt nå alle kan nyte dine favorittmusikkstykker, og for ikke å forstyrre den andre - bare bruke hodetelefonene. Velg til hans energoterapii flere "urverk" sanger og lytte til dem når du føler mangel på energi og humør.
5. Sunn Sleep
Drømme - en av de viktigste faktorene for trivsel hele dagen. Regelmessig mangel på søvn fører til problemer med konsentrasjon, oppmerksomhet, fysisk velvære ... mot denne bakgrunnen, en energisk og aktiv, og vi snakker ikke. Å føle deg full av energi hele dagen, må du sove godt.
Sikre en sunn, rolig, god søvn vil hjelpe noen tips. Først og fremst må du sove i stummende mørke. Lys forsinker produksjonen av hormonet melatonin, som regulerer den humane biologiske klokke. Også, ikke sove til lyden av musikk eller TV - det tillater ikke kroppen din - og, fremfor alt, hjernen - hvordan å slappe av.
Hvis du ikke kan sovne i lang tid, prøv å slappe av og ikke tenke på noe. Forestill deg selv i noen trivelig sted for deg - for eksempel, på kysten av det varme havet. Slappe av og sove, en enkel folk oppskrift: et glass varm melk med honning.
6. Healing kostnad og yoga
Har du noen gang betalt oppmerksomhet til folk som regelmessig går til gym? De er alltid full av energi, samlet, rolig og målrettet. Kanskje har du tid til å ta hensyn til fysisk trening? Å returnere tonen i kroppen din, eventuelt flere ganger i uken for å gå til gym, må du starte med enkle øvelser i morgen.
Våkne opp, trenger:
- Et par sit-ups,
- Torso i forskjellige retninger,
- Rotasjon av hendene,
- "Sykkel" føtter i liggende stilling.
Det tar ikke mye tid, men det vil gi deg en tone som vil vare nesten hele dagen. I tillegg kan du prøve å gjøre yoga. Som er kjent for å forårsake redusert aktivitet kan være en kronisk tretthet og stress. Det er med dem og hjelp til å mestre yoga. Ta en komfortabel stilling for deg og tenk hvor avslappende hver del av kroppen din en etter en: høyre ben, venstre ben, arm, rygg, mage, en følelse av varme i hele kroppen ...
Bare 10 minutter en lys meditasjon vil bidra til å gjenopprette tone og fokus. Spesielt praktisk at denne øvelsen kan gjøres selv i kontorstolen.
7. Flytt mer
Hvis du fører en stillesittende livsstil, eller du har en lang tid til å være i samme posisjon i forhold til detaljene i arbeidet, før eller senere vil du føle at tvinge deg til å forlate. For å unngå dette, ofte komme opp fra pulten og gjør enkle øvelser: tilt, sving, knebøy.
Vær spesielt oppmerksom på rygg, nakke og skuldre. I det lange fravær av bevegelse i disse områdene forstyrret sirkulasjon. Hvis du føler at skuldrene blir sliten og syk, stå, gå. Også god hjelp etter trening: Bøy albuene og legg børsten på skuldrene. I denne posisjonen, gjøre noen sirkulære bevegelser med hendene på og mot klokken.
Hvis du ikke er i stand til å komme opp fra pulten din, gjøre en mini-gym sitter. Tett med fingre og tær, og deretter slappe av. Det samme kan gjøres med alle musklene i kroppen - nakke, rygg, skuldre. Selv massere hender skuldermusklene.
8. Endre aktivitet
Hvis du føler at du ikke kan samle sine tanker, er satt til å utføre en bestemt oppgave, og konsentrere seg, prøve å rømme. Bytte til en annen oppgave. For eksempel, hvis du er på jobb engasjert i fordelingen av korrespondanse, engasjere seg i dialog med kunden. Dette vil ikke bare gi deg et incitament, men også bidra til å forbedre effektiviteten.
Etter en stund tilbake å utføre den første oppgaven, og du vil se at ting vil gå mye raskere og mer effektivt. Hvis du gjør husarbeid hjemme, som en "utslipp" for hjernen gå for en kort spasertur eller leke med barna. Faktisk slå deres oppmerksomhet er nyttig i alle tilfelle, ikke bare på papiret.
Så, lese boken ispedd rengjøring av huset eller matlaging. Prøv så mye som mulig for å endre fokus for oppmerksomheten deres, lære noe nytt - det vil holde deg i god form, og du vil aldri bli kjedelig.
9. Takk til 50 ganger per dag
Hjelp lade batteriene og andre litt uvanlige metoder. For eksempel, si rundt "takk" 50 ganger om dagen! Hver gang noen fra venner, bekjente og til og med bare forbipasserende gjør deg noen form for en tjeneste eller assists, takke ham for det. Det spiller ingen rolle hva de er gode for deg, selv om det er - ". Takk" en bagatell (i løpet av de nødvendige dokumenter, lånte en penn, holder døren i gangen), sørg for å si
Også, hver kveld før søvn, ta ytterligere fem minutter for å sikre at mentalt takke alle som deg i dag noe hjalp. Også takket for opplevelsen du har fått i det siste dag. Hvis du gjør dette hver dag, veldig snart føle en bølge av styrke og legge merke til hvordan du kan forbedre ytelsen.
10. Dag av fullstendig stillhet
1 dag pr måned tilbringe i stillhet. Det ideelle alternativet ville være hvis du bor i dag, og helt alene. Derfor er det nødvendig å gi opp alle fordelene av sivilisasjonen: TV, PC, telefon ... Hold en dag alene med seg selv.
Denne praksisen vil hjelpe deg "matet" energi, som er nok for en hel måned. Det faktum at disse dager vil være nok til å hjelpe deg med å organisere alle hendelser, for å trekke konklusjoner og å analysere opplevelsen. I dette tilfellet, har du en følelse av letthet og ro.
Som et resultat - føler deg bedre, mer selvsikker og mer aktive enn før. For å oppleve de gunstige effektene av trening, er det nok å bare én gang.
Anastasia Vladykina